卡路里计算器

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卡路里计算器
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岁
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lb
岁
热量摘要
每日热量目标
0 kcal
输入你的信息以估算热量需求。
BMR
0 kcal
维持
0 kcal
蛋白质建议
0 g
饮水建议
0 L
说明
该估算使用 BMR 和活动水平来给出每日热量建议。
建议热量水平
维持
0 kcal
减重
0 kcal
增重
0 kcal
指导
热量目标应根据进展、体成分、训练负荷和长期一致性进行调整。
工作原理
  • BMR 估算身体静息时所需的热量。
  • 活动系数会将 BMR 转换为维持热量。
  • 目标选择会在维持热量基础上上调或下调。
  • 蛋白质和饮水建议只是基础规划估算，不是医疗处方。
这个工具适用于饮食规划、减脂、增肌和一般营养跟踪。

关于此工具

轻松估算每日热量、BMR 和热量目标。

这个卡路里计算器会根据身高、体重、年龄、性别、活动水平和目标，估算每日热量目标。它还会显示 BMR、维持热量、基础蛋白质建议和饮水估算。

工具使用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率，并结合活动系数估算维持热量。之后再根据维持、减重或增重目标进行调整。

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它能帮助你做什么？

  • 估算每日热量目标
  • 查看 BMR 和维持热量
  • 规划减脂、维持或增肌热量
  • 获得基础蛋白质与饮水建议
  • 比较公制与英制输入

如何使用？

  1. 选择公制或英制。
  2. 输入身体数据、年龄和性别。
  3. 选择活动水平和目标。
  4. 查看热量目标和摘要卡片。

常见问题

BMR 是什么？

BMR 是身体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量。

维持热量是什么意思？

它表示在当前活动水平下维持体重稳定所需的估算热量。

这是医疗建议吗？

不是。这只是用于规划的估算结果。

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