Калькулятор калорий

Оцените суточную норму калорий, BMR и цель по питанию.

Этот калькулятор калорий использует рост, вес, возраст, пол, активность и цель для расчета дневной калорийности. Он также показывает BMR, калории поддержания, базовый ориентир по белку и оценку воды.

Инструмент применяет формулу Миффлина-Сан Жеора для базового обмена и умножает результат на коэффициент активности, чтобы оценить поддержание. Затем цель корректирует итог для удержания веса, снижения или набора.

Чем полезен инструмент?

• Оценить дневную калорийность
• Посмотреть BMR и поддержание
• Планировать дефицит или профицит
• Получить простые ориентиры по белку и воде
• Сравнить метрический и имперский ввод

Как использовать?

1. Выберите метрическую или имперскую систему.
2. Введите параметры тела, возраст и пол.
3. Выберите активность и цель.
4. Изучите целевую калорийность и сводку.

FAQ

Что такое BMR?

BMR показывает, сколько энергии организм тратит в покое на базовые функции.

Что означают калории поддержания?

Это расчетная суточная калорийность для сохранения текущего веса.

Это медицинская рекомендация?

Нет. Это оценка для планирования питания.