Kalkulator Kalori

Perkirakan target kalori harian, BMR, dan kebutuhan dasar nutrisi dengan mudah.

Kalkulator kalori ini memakai tinggi badan, berat badan, usia, gender, tingkat aktivitas, dan tujuan untuk memperkirakan target kalori harian. Alat ini juga menampilkan BMR, kalori maintenance, panduan protein dasar, dan estimasi asupan air.

Alat menggunakan rumus Mifflin-St Jeor untuk basal metabolic rate, lalu mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk memperkirakan maintenance. Setelah itu target disesuaikan untuk mempertahankan, menurunkan, atau menaikkan berat badan.

Kapan alat ini berguna?

• Memperkirakan target kalori harian
• Melihat BMR dan maintenance
• Merencanakan defisit atau surplus kalori
• Mendapat panduan sederhana protein dan air
• Membandingkan input metric dan imperial

Cara menggunakan

1. Pilih metric atau imperial.
2. Masukkan data tubuh, usia, dan gender.
3. Pilih tingkat aktivitas dan tujuan.
4. Tinjau target kalori dan ringkasan.

FAQ

Apa itu BMR?

BMR adalah energi yang tubuh gunakan saat istirahat untuk fungsi dasar.

Apa itu kalori maintenance?

Itu adalah estimasi kalori harian untuk menjaga berat badan tetap stabil.

Apakah ini saran medis?

Tidak. Ini hanya estimasi untuk perencanaan.